delete

Duizend en één redenen waarom wandelen goed voor je is.

woods-1072819_1920

 

 

“Een mens vetrouwt zijn medemens gemakkelijker iets toe wanneer er samen wordt gewandeld. Uit de diepe kamers borrelen woorden op. Of lang vergeten liederen. Er wordt gezongen. Ook dat is fijn.” K.Hemmerechts.

 

Op internet circuleren vele tips en adviezen waarom wandelen goed voor je is. De voordelen en positieve effecten zijn zo groot dat het bijna niet voor te stellen is waarom mensen niet wandelen. Maar misschien krijgen ze het benauwd van al die goede bedoelde adviezen en duiken ze ervoor weg. Ze worden er een beetje rebels van en maken het zelf wel uit wat goed voor ze is.

Ik heb deze blog geschreven om jou, iedereen, aan te moedigen erop te gaan en de goede adviezen op te volgen. Ik zal uitleggen waarom. Voor de voordelen van wandelen verwijs ik naar andere blogs zoals ‘10 things that happen to your body when you walk‘ of naar het boek over Wandelcoaching van Jeroen Hendriksen.

Het tempo van het dagelijks leven lijkt steeds verder omhoog te gaan. De houdbaarheidsduur van informatie wordt korter. Organisaties worden dynamischer. Wat gisteren goed was, is het vandaag niet meer. Eigenaarschap nemen zowel in je werk als privé is het nieuwe adagium. En tenslotte het streven naar efficiënter werken is nog steeds van kracht. Voor je het weet neemt alles een loopje met je. Daar even uitstappen kan geen kwaad. Even vertragen en jezelf afvragen wat je aan het doen bent. Wat heb je goed gedaan en wat kan er beter. Het is de kunst om tijd voor jezelf te creëren en deze vragen te beantwoorden.

Wandelen is bij uitstek een geschikt middel om aan de hectiek te ontsnappen en wat ruimte in je hoofd te creëren. Hoe dat precies in zijn werk gaat, weet ik ook niet. In de blog van de Huffintgon post wordt het fysiek bekeken, sterkere spieren, beter slapen,enz. Bij wandelcoaching wordt het accent meer op betere stemming gelegd. Hoe het ook zei, zoek voor de aardigheid eens op internet naar het verschil in hersenactiviteit bij iemand die twintig minuten stil heeft gezeten en bij iemand die twintig minuten heeft gewandeld. De afbeeldingen laten zien dat de hersenen veel actiever zijn bij degene die heeft gewandeld. Die verhoogde hersenactiviteit is wellicht de verklaring dat je je beter voelt, energieker en wellicht ook liederen voelt op borrelen.

Het mooie is dat er niets voor nodig is om te gaan wandelen. Je kunt gewoon de deur open doen en zo beginnen. Zomaar een rondje lopen. In je wijk, in het park of langs het water. Je hoeft even helemaal niks anders dan alleen maar te bewegen. De rest gaat vanzelf. Er ontstaat op een gegeven moment vanzelf ruimte in je hoofd. Deze ruimte gaat je helpen bij het beantwoorden van je vragen en levert creative oplossingen voor je problemen. Er ontstaan nieuwe ideeën. Zelf moest ik een keer een presentatie geven en liep vast tijdens de voorbereidingen. Na een flinke wandeling loste het zich als vanzelf op en kon ik mijn verhaal herschrijven en in een goed kader krijgen.

Zoals gezegd wandelen en coachen gaan goed samen. Een coach die wandelt heeft zoveel extra mogelijkheden om een gesprek een nieuwe dimensie te geven. Je kunt alles gebruiken wat je om je heen ziet, hoort en voelt. Alle zintuigen worden buiten meer geprikkeld dan binnen en bieden je mogelijkheden voor bewustwording. Ook kun je goed met beelden werken en zo vast gelopen loopbanen nieuw perpectief bieden. ‘Welke berg ga je beklimmen’, ‘welk pad ga je inslaan’ en ‘over welke grens ga je heen springen’ om een paar voorbeelden te geven. Het zijn vragen die je al lopend kunt stellen. Er ontstaan makkelijk nieuwe ideeën en openingen.

In Nederland heeft 14 % van de werknemers burn out gerelateerde klachten (cijfers CBS2014). Dat is een ongekend hoog aantal. Alles wat helpt omdat cijfer omlaag te krijgen, zet ik graag in. Ga wandelen is mijn advies. Daarom deze blog. Luister naar je eigen tempo. Ik hoop je tegen te komen. Een mooie wandeling!

delete

Dress for the job

istock_000007994299small

This is a guest blog of Anne Bybjerg, an image en style specialist.

The job interview.
We all know first impression matters! You have about 10 seconds to make a good impression. You have to appear as Confident, Comfortable and Successful. Easier said than done, right? Well, if you follow a few rules it is not. Following the rules below will make you feel very confident and comfortable, which is very important, and shows when you attend a job interview.

You are sending a lot of signals and that’s why you have to plan your appearance.

• Look up the company on the Internet – look for photos on their website – what signals do they send. Look for Business wear, casual wear, young, fashionable, conservative, what are they trying to tell you? The Marketing people put time into this so they have an opinion, trust me!

• Plan out a wardrobe that fits the organization and its culture, striving for the most professional appearance you can accomplish. Remember that it’s always better to be overdressed than underdressed.

• Wear clothing that fits and is clean and pressed. Keep accessories and jewelry to a minimum.

• Think about what you want to ”tell” them using signals. Use your personality and make that shine through.

• If your business attire is distracting because it is too sexy, drab, or colorful, the employer may focus on how you look, not on your business skills. Aim to look refreshed and awake, without looking too done up. Treat yourself with respect.

• You can always bring some personality into you outfit with accessories. (But still keep it to a minimum)
Jewellery, watch, tie, shoes, briefcase – just think them through and always have in mind to match the company “face”
Hide tatoos and no piercings.

• Business Makeup Advice: Keep it simple and appropriate for daytime.
Wearing no makeup at all is almost as bad as wearing too much makeup. So wear a natural make up!

• Paying attention to the details of your appearance sends a message to others that you will also pay close attention to business details. Grooming is an allover thing an.

You probably think – I should be my self when doing an interview. True, but strive to be the very best of you. Looking and feeling confident gives you the opportunity to enjoy the process.

Is this really necessary?

YES! If you want success
YES! if you want to fit in
Yes! if you don’t want to blend in with the wall paper

For more info check Anne website:image-style.dk

delete

“Hello stranger”

dreamstime_s_64580733

We don’t do it often, do we? Talking to a complete stranger. Actually it may be more fun than we might think. We all have these moments when we find ourselves perhaps in a waiting room or a bus with those unknown third parties. We quickly grab our mobile phone or a newspaper. In any case many of us look away and evade making direct contact. Why is that so?

Is it because we genuinely prefer being on our own in those moments or do we presume that the other doesn’t want contact and that we run the risc of being turned down? This topic has been researched by the University of Chicago among commuters. One group was assigned to have a ten-minute conversation with someone they didn’t know during their commute. Another group was supposed to take their regular commute and not talk during their trip. When they were asked in advance of their expectations, none of the participants thought that this ‘small talk’ experiment would generate positive emotions.

The results of this experiment proofed them wrong. Commuters in the first group experienced a far more enjoyable trip than those in the second group. More research on the effect of small talk has been done and it is pointing in the same direction: small talk makes you happier!

In the core we are all relational beings. We thrive on making contact and we feel more fortunate when we build on lasting relationships. At the end of our lives, the most valuable thing in life is not the wealth we have achieved, but the richness and the significance of the relationships we have enjoyed. So why do we hesitate so often to speak with others? Perhaps, we may be wrong in predicting our own emotions.

At the upcoming meeting of the EU network of Appreciative Inquiry practitioners in Hasselt in May, the theme is ‘Crossing Borders’. A truly present-day topic in many ways. An eye catching subject is migration. In Europe strangers are crossing borders by the thousands. Do we talk with them? Would ‘small talk’ with them improve matters? Would there not be a useful contribution that we as practitioners could make?

AI practitioners have a wide range of instruments at their disposal. They are all directed to creating generative dialogues. Could we not add ‘small talk’ to our toolkit?

It is too bold to say we can help changing our world if we all start talking to each other? What I believe is that generally people will feel happier if they talk more often to people they don’t know, especially to those who live close to them. It’s not difficult and it’s fun.

More info about the EU network of Appreciative Inquiry  see www.aicommunity.net.

 

delete

wandelen

IMAG0289_BURST002
Ik heb mij aangemeld voor de Moonwalk 2016 in Londen. Op 14 mei a.s. loop ik – niet rennen dus- samen met 17.000 vrouwen en een enkele man de marathon van Londen. Het zijn met name vrouwen die meelopen omdat het tevens een fundraising voor borstkanker onderzoek is. We starten om 12.00 uur ’s nachts vandaar de naam. Ik heb vast veel te romantische ideeën over hoe ik in de loop van de ochtend de zon zie opkomen aan de Thames en ik over de Tower bridge wandel, maar ik heb er zin in.

Wandelen vind ik leuk om te doen, ik ben graag buiten in de natuur. Of ik nu wandel in het park om de hoek of op het strand, van wandelen krijg ik energie. Ik kan veel voordelen opnoemen: Ik geniet van de seizoenen, bewegen vind ik fijn, ideeën borrelen op enz. Er zijn ook zoveel studies die aantonen dat wandelen goed is voor je, van het verminderen van stress klachten tot substantiële verbetering van je welbevinden. Ik heb het ook niet voor niks in mijn begeleiding opgenomen.

Ik vraag aan mijn cliënten wat ze graag zouden willen doen. Bijvoorbeeld, we zijn een jaar verder en wat heb je het afgelopen jaar gedaan waar je energie van hebt gekregen? Ik vond het leuk om mijzelf ook eens die vraag te stellen. Wat vind ik nu leuk om te doen en als ik een jaar verder ben waar ben ik dan trots op. Wandelen dus. Het leek mij leuk om mijzelf een haalbare sportieve uitdaging te geven en geld op te halen voor een goed doel. Het is dus de Moonwalk geworden. Drie maanden trainen, blik vooruit en de focus om fit aan de start te verschijnen. Ik zit inmiddels midden in het trainingsprogramma. Ik maak kilometers, let op mijn schoenen, heb nieuwe sokken, eet gezond enz. Nog nooit zoveel focus gehad. En ik doe het niet alleen, ik wandel met vriendinnen – die inmiddels ook betere schoenen hebben gekocht – , met mijn partner die na het eten nog een stadswandeling wil maken, kortom het werkt ook aanstekelijk.

Ik kan het iedereen aanraden je zelf eens een leuke uitdaging te geven. Bedenk iets wat bij jou past – of het nu naar Santiago fietsen is of de avondvierdaagse lopen – het maakt niet uit. En ga het doen. Ik hoop dat het je net zoveel plezier aan beleeft als ik. Je hebt er in ieder geval een mooi verhaal bij.

delete

De week van de werkstress.

freeimage-752750-high
Het is de week van de werkstress. Het dreigt ondergesneeuwd te raken door alle recente gebeurtenissen in Parijs. Toch wil ik erbij stil staan, en misschien juist in een week waar alle energie door iets anders wordt opgeëist.

In mijn dagelijkse praktijk kom ik vaak mensen die last hebben van werkstress tegen. Van de mensen die met ziekteverlof thuis zitten, heeft 33% werkgerelateerde klachten. Van hen heeft 11% ernstige burn out verschijnselen (bron ministerie Soc. Zaken). De vraag is: hoe krijgen we die cijfers omlaag? Zeker als externe ontwikkelingen al onze aandacht opeisen. De werkdruk wordt daardoor alleen maar groter.

Mijn simpele advies voor deze week luidt: “ga met elkaar in gesprek”. Is iemand fluitend naar zijn werk gekomen vandaag? Als dat niet het geval is, wat heeft hij dan nodig om morgen gemotiveerd te zijn? Als er iets aan het werk moet veranderen, luister dan naar de wensen en de ideeën die medewerkers of collega’s hebben. Hele simpele vragen als: “wat zie je, wat denk je en wat wil je?”, helpen een gesprek op gang te brengen. Door het onderwerp dicht bij jezelf te houden en niet voor anderen te praten, kunnen misverstanden worden voorkomen. Veel problemen ontstaan, als je in gaat vullen wat je vermoedt dat een ander denkt. “De leidinggevende kijkt boos, zij zal wel ontevreden over mijn werkzaamheden zijn etc.”

Door met elkaar te praten zal je merken dat er veel ideeën zijn. “There is a lot of knowledge in the room”. Als je een vraag hebt, stel hem dan. Vaak ontdek je zo dat collega’s zich al lang en diep over een zaak hebben gebogen en tips hebben hoe een probleem opgelost kan worden. Er is veel kennis voor handen, maar vaak rent iedereen door zonder even te kijken of een alternatieve aanpak mogelijk is. Beschouw bestaande processen niet als vanzelfsprekend. Vaak kunnen zaken efficiënter of beter worden aangepakt. De werkdruk neemt af door met elkaar te overleggen. Er zijn veel onderzoeken die onderschrijven dat door geregeld teamoverleg de effectiviteit van de organisatie toeneemt en de stress afneemt.

Gesprekken met een collega, met een medewerker en met je team vergroten het wederzijds begrip. Het hebben van een goede ‘verbinding’ met elkaar is de belangrijkste factor die het werkplezier vergroot en de stress vermindert. Ik durf de stelling wel aan dat met elkaar in gesprek blijven de sleutel is die zal helpen ook maatschappelijk de verbinding te leggen in deze onzekere tijden. Het gesprek met de ander, je bakker, je buurman, je zus, je tennismaatje, over wat jij ziet en wat jij denkt opent deuren. En gewoon door naar de ander te luisteren. Zo worden bruggen geslagen en ontstaat begrip. Zo leg je verbinding.

Een mooie week gewenst.

Voor meer informatie over De week van de werkstress, zie duurzameinzetbaarheid.nl

delete

Hoe pak je een carrière verandering aan?

freeimage-1021416-highCarriere vroeger en nu
Er is veel veranderd op het terrein van de werkgelegenheid. Vroeger koos je een baan voor het leven. Daar is nu geen sprake meer van. Carrières verlopen onvoorspelbaar. De nieuwe baan sluit niet meer automatisch aan op de oude. Waar je voorheen werkte voor één werkgever, verander je nu gedurende je loopbaan makkelijker van werkgever. Ook spelen zaken als commitment en betekenisvol werk nu een veel grotere rol dan bijvoorbeeld vijftig jaar geleden.

Ontwikkelingen
Dat loopbanen tegenwoordig zo veranderlijk zijn, is het gevolg van een aantal zaken.  De technologische ontwikkelingen stapelen zich op. Kijk bijvoorbeeld eens naar de telefoon. Ooit verbond een telefoniste de ene kabel met de andere om een verbinding te krijgen, nu gaat het volledig onzichtbaar en hebben we allemaal een mobiele telefoon in de hand. De digitalisering en globalisering hebben voor enorme uitbreiding van informatievoorziening en voor nieuwe mogelijkheden gezorgd. Kennis is beperkt houdbaar. De wereld is je afzetmarkt geworden. Tenslotte de demografische ontwikkelingen hebben ver strekkende consequenties. De wereldwijde trend dat mensen van het platteland naar de grote steden treken, zorgt voor enorme veranderingen op het terrein van bijvoorbeeld de agrarische sector en de infrastructuur. Het stelt ons voor nieuwe uitdagingen.

Dynamiek is veranderd
Het is duidelijk dat al deze ontwikkelingen invloed hebben op de werkgelegenheid. Je begint niet meer onder aan de ladder en bij je 65ste staat je op de hoogste trede. De rol van de werkgever is veranderd. Je baas zorgde vroeger voor je, nu wordt je geacht dat zelf te doen. Jij hebt een eigen verantwoordelijkheid gekregen om voor je carrière te zorgen. Zonder dat het expliciet is gezegd, ligt de regie ineens bij jou.

De dynamiek van de arbeidsmarkt heeft gevolgen voor je als je van baan wilt veranderen. De vraag is hoe pak je dit aan in dit tijdsgewricht. Moet je bij- of omscholen. Kun je voor jezelf beginnen? Als je iets anders wilt, vrijwillig of door de omstandigheden daartoe gedwongen, zul je bij jezelf moeten nagaan wat de invloed van alle ontwikkelingen voor jou zijn en hoe jij je kan aanpassen aan de huidige realiteit.

Aanpak
Als je hulp nodig hebt bij dit proces, zoek dan een coach die up to date kennis heeft, die weet wat nu nodig is om van baan te veranderen. Vroeger lag meer de nadruk van loopbaanbegeleiding op advies, nu ligt de focus op zelfonderzoek. Een goede eerste stap zet je door te onderzoeken waar jij goed in bent. Coaching bij mij start daarom ook altijd met de opdracht om drie recente (werk)successen te beschrijven: wat heb je met plezier gedaan en wie heb je hiermee geholpen? Als coach stel ik vragen over wat er goed is gegaan, over stappen die je kan zetten om het een volgende keer nog beter kan doen enz. Als je dat in kaart hebt gebracht gaan we nadenken over ideale banen. Hoe meer mogelijkheden je kunt bedenken, hoe makkelijker het wordt.

Een goede coach stelt vragen en begeleidt het proces. Die coach weet dat jij de enige bent die op de vragen antwoorden kan geven!

delete

Top Ten CV Tips

freeimage-7916395

1. Make a Master CV, a CV with all of your experience and achievements listed. You may find it easier to organize/collect this in a folder or box rather than one document. It is easier to pull out the elements for a targeted CV when you have all the elements together in one place.

2. Research each specific position and its requirements for which you plan to apply as preparation for writing your CV. Make sure you fully understand the qualifications they are asking for and to what extent you meet these qualifications.

3. Target your CV to the specific position. Make sure your CV addresses all the key words and requirements for the position for which you wish to be interviewed.

4. There is not just one way to write a CV. Choose the type of CV that accentuates your strengths and is most effective for your situation. Choose headings that best capture the elements you have to put in your CV.

5. Use a simple, visually appealing layout. In the Netherlands it is more common to include a professional picture of yourself as this engages the non-verbal side of the reader’s brain and increases the chances they will look at your CV. Save and send it as a pdf file with the title ‘CV Your Name’.

6. Include a summary profile right after your name and contact details. This can also be called ‘highlights of experience’ and can include your strongest personal characteristics, most relevant experience/achievements and current job objective. Include here the strongest and most relevant points of your experience so that a quick scan of a few seconds will convince the reader to give your CV a second read and ultimately invite you for the interview.

7. Be consistent in your layout and titles. For example, list your work experience and education chronologically, from most recent to least recent, using bullets for easy reading. Use the same format for work experience and education: title, organisation/institution, date, relevant achievements /courses / projects.

8. Your CV must be concise, accurate and specific, naming numbers and achievements. Use the least number of words possible to say the most you can. Start your points with action verbs to engage the reader.

9. Your CV does not need to contain everything you’ve done. It is a summary of your most important information to convince the reader to invite you for an interview and briefly fills the gaps in between to complete the picture.

10. Have your CV proofread by two other people before sending it. Typo’s can mean that your CV won’t get a full read.

These CV tips Colleen Reichrath (auteur of “Career in your suitcase”), and I formulated together. It is a nice example of collaboration.

delete

Tips om je communicatie beter te maken

freeimage-2989634-high
Tegen het eind van het jaar verschijnen overal top 10 lijsten van de beste boeken van het jaar. Op mijn lijstje prijkt in ieder geval  U&ME Communicating in Moments that Matter van John Stewart. Het is dit jaar in een herziene versie uitgekomen en het is een aanstekelijk boek boordevol met praktische communicatie tips. John Stewart beschrijft hoe je van elk gesprek dat je voert iets bijzonders kunt maken. Of het nu een politieke discussie tijdens een familie diner is, of de vergadering over het jaarplan voor 2015 staat te beginnen, Stewart geeft je duidelijke tips.

Zijn boodschap is eigenlijk heel simpel: Maak je communicatie zo persoonlijk mogelijk. Alleen dan ontstaat er iets bijzonders en heb je van een gesprek een waardevol gesprek gemaakt. Hoe doe je dat eigenlijk? Hoe haal je de onpersoonlijke elementen er zoveel mogelijk uit?

De tips van Stewart:
* Ieder mens is uniek, voeg dus jouw eigen persoonlijke punten toe aan het gesprek.
* Zorg ervoor dat je gevoel spreekt, laat je emotie en je spirit doorklinken.
* wees je zelf, luister met aandacht.
* neem tijd voor reflectie en stel jezelf “mindful” vragen (Klopt het, helpt het enz.)

Stewart bekijkt de communicatie vanuit verschillende invalshoeken: vanuit het werk, vanuit de familie, vanuit het onderwijs etc. Keer op keer weet hij unieke inzichten toe te voegen en die dragen bij om de dialoog bijzonder maken. Verrassend is een hoofdstuk met tips om effectief te daten en een hoofdstuk om communicatie via social media zo interessant mogelijk te maken.(Dat kun je doen door niet alleen maar de LIKE button in te drukken maar ook bijvoorbeeld een aardige persoonlijk noot toevoegen.)

Waarom vind ik dit boek nu een aanrader? Uiteindelijk zijn wij allemaal zoals het in het Engels zo mooi klinkt relational beings: mensen die van sociale contacten houden. Het draait niet zo zeer of wie je bent maar om de relaties die je met anderen onderhoudt. En hoe beter de relaties zijn, hoe gelukkiger je wordt. Dit boek geeft je in ieder geval een aanzet toe en helpt je je gesprekken beter te laten verlopen. Het komt je persoonlijke effectiviteit in relatie tot anderen ten goede.

Veel leesplezier.

fotocredit: stockfreeimages

Pin It on Pinterest