delete

Coaching : Changing for good!

(English version)
Who would not want to change his or her behavior for the better? Quit smoking and or drinking, no longer holding things off, slimming down, more sporting etc. From now on you intend to only do things that are good for you and you will be making good and healthy choices. If it only were so simple!

But as we all know, changing is not an easy thing and it will not come without effort. Good intentions and some discipline will take you a long way. As will a strong focus on your goal. However, many other possible factors may come into play to hold you back, like self-knowledge and hereditary influences. Furthermore, most of us will need strong support from family and friends. (meer…)

delete

Coaching : Changing for good!

Wie wil dat niet, je eigen gedrag ten goede veranderen. Niet meer roken, niet meer drinken, niet meer dingen voor je uitschuiven, afvallen en meer sporten enz. Vanaf nu ga je alleen maar dingen doen die goed voor je zijn en ga je gezonde keuzes maken. Was het maar zo eenvoudig.

Helaas weet je dat veranderen niet vanzelf gaat, met goede wil en een beetje discipline kom je een heel eind maar er zijn veel factoren die een rol spelen. Je zelfkennis en je erfelijke bagage spelen een rol, de steun van je omgeving is belangrijk. En natuurlijk het hebben van focus.

James Prochaska e.a. heeft in zijn boek Changing for good: A revolutionary six-stage program for overcoming bad habits and moving your life positively forward geschreven dat als je je gedrag definitief ten goede wilt veranderen je eerst moet bepalen waar je staat in het veranderingsproces (het begin, midden of einde). Dat is van belang omdat je in verschillende fasen verschillende begeleiding nodig hebt. De conclusie’s van Prochaska lijken voor de hand te liggen maar waren toenertijd vernieuwend. Hij was de eerste die het met onderzoek heeft aangetoond welke interventies op welk moment in een veranderingscyclus resultaat gaan boeken.

Stel je wilt meer gaan sporten en staat nog helemaal aan het begin, dan is bewustwording van belang. Het is belangrijk dat je informatie gaat verzamelen en bewust wordt van wat sporten met je kan doen. Wat is je lichamelijke conditie, moet je je schema gaan aanpassen, hoe zal je je voelen als je geregeld sport?

Ben je al wat verder in het veranderingsproces en heb je het sporten in je wekelijkse schema opgenomen, dan is een (kleine) beloning effectief.

En denk je dat je aan het einde van het proces te zijn maar val je plotseling weer terug in je oude gedrag dan is bijvoorbeeld steun van je vrienden van belang. Vrienden kunnen je ondersteunen als het even moeilijk is en motiveren om je veranderingen weer op te pakken.

Een leuk voorbeeld van dat laatste kreeg zelf ik onlangs van mijn vrienden Suzy (oprichster van Strong is the new black) en Lisa. Zij gaven mij voor mijn verjaardag een t shirt met de tekst “JUST DO IT”. Ze hadden door dat ik na een vliegende start van het volgen van een Push Up training weer terug was gevallen. Met zoveel steun pak je vanzelf de draad weer op en komt de training weer terug in je weekschema.

JUST DO IT!

delete

Coaching: Gelukkig zijn vrouwenblogs positief.


In de nrc verscheen recent een artikel over vrouwenblogs. Daarin werd gesteld dat in deze blogs altijd de zon schijnt. De blogs bestaan vaak uit een paar aangename foto’s van bijvoorbeeld zelfgebakken taarten, mooie kunst of het buitenleven en een paar regels begeleidende tekst.

De opstellers geven aan dat ze altijd streven om over iets te schrijven dat leuk, positief is. Als je dag wat minder is geweest, wordt dat niet gemeld. Of er wordt bewust gezocht naar iets dat die dag wel is gelukt.

Een blog met positief nieuws is plezierig om te lezen en het inspireert de lezers. Een foto van een eigen gebakken pizza door de schrijfster, kan de lezer inspireren om ook weer eens zelf een pizza te bakken. Of het zet de lezer aan tot het maken van een eigen vergeten favoriet recept en wie weet brengt het herinneringen naar vakanties in Italië boven. Wie zal het zeggen.

Barbara Fredrickson heeft veel onderzoek gedaan naar het effect van positiviteit. Door te streven naar positiviteit in je leven – door te zoeken naar de goede dingen in het leven en door open staan voor nieuwe input – versterk je je welzijn en verbreed je je actie repertoire. Je bent hierdoor ook beter in staat om met tegenslagen om te gaan. Het is een spiraal naar boven.

De essentie is dat positiviteit nieuwe mogelijkheden opent en bestaande mogelijkheden verbreedt (broaden and build theory). Het geldt in dit geval zowel voor de schrijver als voor de lezer. De schrijver zoekt naar positief nieuws, de lezer krijgt nieuwe ideeën aangereikt. Het is dus een geluk dat vrouwenblogs positief zijn, een win – win situatie voor iedereen.

Enkele voorbeelden van veelgelezen vrouwenblogs zijn:
http://blog.brinja.dk
http://www.ungtblod.com
http://www.zilverblauw.nl
http://www.octaview.nl

Pin It on Pinterest